Sfaturi simple pentru inima ta
1. Exercitii fizice regulate
Asa cum spalatul pe dinti face parte din rutina fiecarei zile, asa si antrenamentul fizic trebuie integrat in programul cotidian. Nu mai sta in fata televizorului sau computerului – alege sa faci sport minim 30 de minute in fiecare zi. Efectele benefice nu vor intarzia sa apara si se vor reflecta atat in imbunatatirea conditiei fizice cat si a celei psihice. Exercitiile aerobice sunt recomandate sub toate formele lor: jogging, mars, ciclism (sau doar exercitii la bicicleta medicinala), inot. Desigur, nu trebuie abuzat in speranta obtinerii de rezultate evidente intr-un timp cat mai scurt, mai ales daca nu esti obisnuit cu activitatile fizice. Poti incepe programul de exercitii cu 10 minute de mers usor, acesta stimuland si in acelasi timp solicitand, organismul in ansamblul sau. Stilul de viata sedentar poate fi abandonat – trebuie doar sa-ti doresti acest lucru. Este foarte simplu, doar inceputul e mai greu implicand modificarea rutinei zilnice. Incearca sa parchezi… cat mai departe de locul de munca si sa mergi pe jos cat mai mult. Nu mai astepta liftul, ci urca pe scari. Daca folosesti transportul public, coboara cu o statie inainte de destinatie si restul drumului parcurge-l pe jos. Plimba-te mai mult in pauza de pranz. Incearca sa faci un obicei din a te plimba seara cu partenerul – astfel vei avea 2 beneficii bonus (pe langa miscare): relaxare si reducerea nivelului de stres acumulat in timpul zilei.
2. Dieta mediteraneeana
Evita pe cat posibil mancarea de la fast-food, renumita, de altfel, pentru continutul ridicat in colesterol si alte grasimi. De-a lungul timpului, specialistii au atras in nenumarate randuri atentia asupra pericolelor pe care le implica consumul de junk-food, subliniind faptul ca grasimile saturate, excesul de sare si colesterol afecteaza in mod iremediabil chiar starea de sanatate in general, cu afectarea specifica a inimii si creierului. In acest domeniu nu se pot face concesii – mancarea de la fast-food trebuie inlocuita cu legume, fructe, alimente pe baza de peste, cat mai multe alune, nuci, seminte (sau alte surse de proteine vegetale), sau ceea ce specialistii numesc „dieta mediteraneeana”.
3. Controlul greutatii
Organismul sufera mult daca esti supraponderal. Problemele pe care le implica kilogramele in exces sunt multiple: dureri articulare, sindroame dislipidemice, boli cardiovasculare, diabet. Iar castigul in greutate apare ori de cate ori aportul caloric depaseste consumul zilnic. Deci, daca doresti sa slabesti, regula este simpla: mananca mai putin si mai sanatos (in vederea limitarii surplusului caloric) si fa mai multa miscare (pentru a consuma rezervele calorice ale organismului). Sa nu uiti ca depunerile de grasime pot fi vizibile (la exteriorul corpului) dar si invizibile, pe organele interne. Acestea din urma sunt cel mai periculoase si sunt specifice asa numitilor „slabi grasi”, de obicei asociate unei vieti sedentare inca din tinerete.
4. Examinari medicale periodice, mai ales in cazul unui profil de risc
Cand ti-ai verificat ultima data tensiunea arteriala? Dar cand ti-ai verificat ultima data nivelul colesterolului din sange? Vizitele la medicul de familie sau la medicul specialist trebuie sa devina mai dese. Un medic trebuie sa te consulte periodic, sa te informeze cu privire la factorii de risc pe care ii ai asociati, sa-ti recomande controalele de specialitate, testele de screening si analizele adecvate. Numai medicul este persoana care va poate spune daca aveti probleme cardiace, tensionale, dislipidemice si tot el este cel care te va indruma sau te va trata corect.
5. Reducerea stresului
Daca nu ai timp ca sa te ocupi strict de tine, de exemplu ca sa practici un sport, faci o afirmatie periculoasa. Inseamna ca viata ta este deja subordonata altor lucruri care ii vor scadea treptat calitatea si chiar durata: esti, de asemenea, prea ocupat pentru a petrece timp alaturi de familie si prieteni, nu ai timp sau rabdare pentru o dieta sanatoasa, nu dormi destul. Toate aceste lucruri nu fac decat sa sporeasca stresul oricum existent in viata ta. Acorda mai mult timp propriei tale persoane si vei observa ca te vei putea relaxa, imbunatatindu-ti sensibil viata. Pentru a-ti pastra sanatatea fizica, psihica si emotionala, trebuie impuse limite muncii, trebuie stabilit un anumit program si respectat. Nu trebuie sa te suprasoliciti la nesfarsit si este recomandat sa acorzi timp suficient odihnei, somnului si relaxarii. Tot secretul este ca viata sanatoasa sa o transformi din preocupare sau deziderat in obicei.